Jak walczyć z depresją po przejściu na emeryturę
Szczęście na emeryturze bywa nieuchwytne. Może to być zaskoczeniem dla niektórych, którzy mogą przypuszczać, że będą dużo szczęśliwsi, gdy w końcu przestaną pracować. W latach poprzedzających emeryturę mogli marzyć o tym, by nie być przywiązanym do harmonogramu pracodawcy, mieć dużo wolnego czasu na realizowanie hobby i pasji oraz o znoszeniu stresu psychicznego związanego z pracą.
Znalezienie nowego wzoru na swoje dni, a także nowego źródła celu, może wymagać pewnych zmian. Tak jak planujesz swoje zdrowie finansowe na emeryturze, tak samo ważne jest, aby zaplanować swoje zdrowie emocjonalne.
Kluczowe wnioski
- Prawdopodobieństwo wystąpienia depresji klinicznej wzrasta po przejściu na emeryturę.
- Praca daje coś więcej niż tylko wypłatę: dla wielu ludzi ułatwia kontakty społeczne, daje poczucie celu i organizuje dni zgodnie z regularną rutyną.
- Na emeryturze ważne jest, aby samemu odszukać te rzeczy. Tym razem wybór należy do Ciebie.
- Pozostawanie zajętym psychicznie, fizycznie i społecznie może sprawić, że lata emerytalne będą szczęśliwe.
Czy emerytura i depresja są ze sobą powiązane?
Emerytura niekoniecznie powoduje depresję. Ale dla niektórych rzeczywistość życia po pracy nie spełnia swoich obietnic. Wielu starszych pracowników nie może się doczekać, kiedy w końcu będzie mogło skupić się na rzeczach, które sprawiają im największą przyjemność. Jednak według badania przeprowadzonego przez londyński Institute of Economic Affairs, prawdopodobieństwo, że ktoś zapadnie na depresję kliniczną, po przejściu na emeryturę wzrasta o około 40%.
Jak emerytura może wpływać na depresję
Niezależnie od tego, czy zdajemy sobie z tego sprawę, czy nie, praca dostarcza wielu składników, które napędzają szczęście, w tym więzi społeczne, stałą rutynę i poczucie celu. Kiedy ludzie nagle przestają pracować, bez planu zastąpienia tych elementów, mogą odkryć, że cierpi na tym ich szczęście. Badanie opublikowane wJournal of Happiness Studies wykazało, że zazwyczaj tuż po przejściu na emeryturę następuje wzrost szczęścia, a kilka lat później gwałtowny spadek. Następnie, na dłuższą metę, poziom szczęścia zazwyczaj się stabilizuje.
6 wskazówek, jak walczyć z depresją po przejściu na emeryturę
Kluczem do cieszenia się emeryturą jest znalezienie nowych sposobów na osiągnięcie korzyści, które kiedyś otrzymywałeś z pracy. Poniżej znajduje się kilka sposobów, jak najlepiej wykorzystać emeryturę i powstrzymać depresję.
1. Dbaj o formę
Ankieta przeprowadzona przez Merrill Lynch wśród emerytów wykazała, że dobre zdrowie jest najważniejszym elementem szczęśliwej emerytury. Aktywność wraz z wiekiem pomaga zachować zdrowie fizyczne i psychiczne. Niezależnie od tego, czy chodzi o codzienne energiczne spacery, czy na zajęcia aerobiku, ważne jest, aby ćwiczenia stały się częścią Twojej rutyny. Jeśli nie stać Cię na karnet na siłownię, lokalne ośrodki rekreacyjne oferują szereg zajęć, często po bardzo konkurencyjnych cenach.
2. Bądź społeczny
Odsuwając się od siły roboczej, tracisz wbudowane sieci społecznościowe, które zapewnia stała praca. Na emeryturze utrzymanie relacji często wymaga trochę więcej pracy. Zaletą jest to, że możesz wybrać swoich towarzyszy i spędzać więcej czasu z ukochanymi przyjaciółmi i członkami rodziny.
Dla tych, którzy poświęcają swój czas na pogłębianie istniejących więzi i tworzenie nowych, korzyści są daleko idące. Badania sugerują, że pozostawanie w kontakcie społecznym poprawia długowieczność i ogólny stan zdrowia w późnym okresie życia.
3. Opracuj harmonogram
Kiedy masz do zrobienia pracę, zazwyczaj nie możesz decydować, kiedy się obudzisz i jakie czynności będziesz wykonywać. Jednak na emeryturze ta tablica jest prawie pusta. Może to być ogromna korzyść, ale ułatwia też marnowanie dni.
Emeryci mogą radzić sobie lepiej, gdy mają plan na cały dzień, w tym o której godzinie wstać i co mają nadzieję osiągnąć. Trzymanie się rutyny pomaga zachować poczucie celu i poczucie, że naprawdę coś robisz, nawet jeśli jest to spotkanie z przyjaciółmi przy kawie i uderzenie na kort tenisowy.
Treści tego rodzaju mogą wywoływać u niektórych ludzi. Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 1-800-273-8255, aby uzyskać bezpłatną, poufną pomoc. Jeśli Ty (lub ktoś inny) znajduje się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911. Aby uzyskać dodatkową pomoc, zajrzyj do National Helpline Database Verywell Mind .
4. Pracuj dalej
Podczas gdy niektórzy emeryci z zapałem przechodzą na emeryturę, inni mówią, że czują się bezkierunkowi. Jedną z odpowiedzi może być zatrudnienie pomostowe po przejściu na emeryturę. Oznacza to pozostanie na rynku pracy według skróconego harmonogramu.
Badania potwierdzają korzyści: Badania pokazują, że osoby, które nadal pracują w niepełnym wymiarze godzin, mają lepsze zdrowie emocjonalne i fizyczne niż osoby, które całkowicie odchodzą na emeryturę.
5. Oddaj
Jak się okazuje, jednym z najlepszych sposobów dbania o siebie na emeryturze jest dbanie o innych. Psycholog z Carnegie Mellon University odkrył, że seniorzy, którzy zgłosili się na ochotnika przez 200 lub więcej godzin rocznie, mieli lepsze samopoczucie psychiczne niż ci, którzy tego nie robili.
Dla tych, którzy chcą się odwdzięczyć, możliwości i potrzeby są nieograniczone. Możesz spróbować uczyć dzieci w szkole podstawowej lub wyprowadzać psy w lokalnym społeczeństwie humanitarnym. Możesz nawet szukać możliwości wirtualnego wolontariusza.
Nie tylko nadasz większy cel swojemu życiu po pracy, ale będziesz miał również możliwość budowania więzi społecznych.
6. Uderz w klasę
Jednym z najlepszych sposobów stymulowania umysłu i ochrony przed depresją jest ciągła nauka. Dlatego wielu zapisuje się na kursy w college’u, często z przedmiotów odległych od ich wcześniejszej kariery.
Dwa miejsca, które pomogą Ci zacząć, to instytuty uczenia się przez całe życie Osher, które oferują niekredytowe kursy w szkołach wyższych w całym kraju, oraz sieć instytutów uczenia się przez całe życie Road Scholar.
Oczywiście nie musisz pojawiać się osobiście, aby podbudować swoje wykształcenie. Wiele uniwersytetów oferuje bezpłatne i niedrogie kursy wideo. Krótko mówiąc, TED Talks to archiwum fascynujących wykładów na różne tematy, od czarnych dziur po ptaki.